La graisse abdominale est située sous la peau, au niveau du ventre. La graisse viscérale se trouve dans l’abdomen et entoure les viscères (les intestins et le foie). Ces adipocytes ou cellules lipidiques deviennent visibles de l’extérieur, c’est-à-dire que le ventre est apparent. Même si certains leur donnent des noms doux, comme la “brioche” ou le “bidon”, le mal-être des personnes qui ont du ventre peut aller au-delà de simples complexes physiques. La graisse abdominale n’est pas sans risques pour la santé globale d’un individu. Perdre la graisse du ventre est un moyen de rester en forme.
La graisse abdominale est-elle dangereuse pour la santé?
La graisse abdominale peut être causée par un excès de nourriture, une mauvaise hygiène de vie (tabac, alcool), les hormones ou encore la sédentarité. Le stress étant néfaste pour la santé, il peut participer à l’excès de graisse au niveau du ventre. Le principal problème de la graisse viscérale est que les cellules contenant le gras (adipocytes) vont circuler dans le sang et libérer les lipides, provoquant un excès de triglycérides. Le gras peut alors boucher les artères et mener à l’apparition de pathologies, comme le diabète ou l’hypertension.
En outre, un excédent de graisse viscérale peut engendrer un cancer du foie ou un infarctus du myocarde, conséquences plus graves d’une quantité trop importante de sucre et de graisse dans le sang. La graisse abdominale peut donc devenir néfaste pour la santé, c’est pour cette raison que perdre la graisse du ventre permet de restaurer et de maintenir la santé.
Comment perdre la graisse du ventre avec le sport?
La bonne nouvelle est que c’est la graisse du ventre qui se perd en premier, lorsqu’une personne décide de prendre son poids en charge. Le corps stocke facilement la graisse au niveau du ventre, mais en contrepartie, c’est celle-ci qui fond en premier. Perdre de la graisse du ventre en 1 mois est même possible. Pour cela, il faut bouger. Marcher ou monter et descendre les escaliers sont deux exercices réalisables au quotidien. Cela permet de dépenser de l’énergie et de brûler des calories simplement et sans trop d’efforts.
Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une activité d’endurance, comme la marche rapide ou le jogging. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et ont l’avantage de solliciter les muscles de la ceinture abdominale. La graisse du ventre va rapidement diminuer. Pour les personnes qui ont moins de temps, elles peuvent pratiquer le HIIT (High Intensity Interval Training). C’est une préparation sportive qui est intense, mais de courte durée (environ 15 minutes). Ce type d’entraînement se compose d’exercices de gainage et de “ciseaux”, par exemple. Ils sont très efficaces pour perdre la graisse abdominale et renforcer les muscles du ventre et du bas du dos.
Quelle alimentation pour perdre de la graisse viscérale?
Pour que les résultats commencent à être visibles au bout d’1 mois, il est nécessaire de combiner sport et alimentation. Consommer des aliments qui brûlent les graisses est un réel atout pour perdre de la graisse abdominale. Il faut toujours privilégier une cuisson à l’eau, à la vapeur ou au four. L’aubergine est un légume qui capte la graisse et s’en imprègne, comme une éponge. Les légumes verts (haricots verts, épinards…), riches en fibres sont à incorporer à chaque repas. Les agrumes ont la réputation d’être des aliments brûleurs de gras, comme le citron ou le pamplemousse, qui vont aussi favoriser une bonne digestion et un bon transit intestinal.
La pomme est un fruit de qualité pour avoir un ventre plat, car elle a l’avantage de réduire la sensation de faim. Elle est riche en pectine, qui aide à l’élimination de la graisse dans l’organisme. Il faut aussi intégrer des aliments riches en eau, comme la pastèque, le melon ou le concombre. Pour perdre la graisse du ventre, l’avoine est conseillé. Il est riche en fibres et régule le taux de cholestérol. Le thé vert aide à drainer le foie et les toxines. Boire 2 à 3 tasses de thé par jour entre dans le cadre d’un régime alimentaire pour perdre la graisse viscérale.
Les aliments à éviter pour perdre la graisse du ventre.
Certains aliments et boissons doivent impérativement être évités, car cela crée des ballonnements et fait gonfler le ventre. Les sodas et jus d’orange sont gorgés de sucre raffiné et colorants, mauvais pour la santé de manière générale. Il vaut mieux presser des fruits ou des légumes soi-même, pour garder une belle silhouette. Les jus ou smoothies “faits-maison” permettent, en plus, de garder toutes les fibres et vitamines, indispensables à un bon transit intestinal. Les fritures sont à proscrire, ainsi que la charcuterie, car ils contiennent des mauvaises graisses saturées, se logeant directement au niveau du ventre, des fesses ou des cuisses.
Le pain est à consommer avec modération. Il est préférable de manger du pain aux céréales, au son, ou aux graines, plus sain pour le corps. Avec une alimentation équilibrée et un peu d’activité sportive, la graisse du ventre se perd naturellement. Des compléments alimentaires peuvent être prescrits par un médecin pour aider à l’élimination de la graisse viscérale. Enlever la graisse du ventre par le froid est un bon moyen de booster le déstockage des adipocytes, grâce à la cryolipolyse.
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