Tout le monde s’est malheureusement rendu compte que la graisse du ventre est l’une des zones les plus difficiles à éliminer – on ne l’appelle pas “têtue” pour rien ! Heureusement, il y a beaucoup d’exercices très efficaces à la maison qui peuvent aider à faire fondre la graisse du ventre en un rien de temps !
HORODATAGE
- Exercise #1: Pompes 0:30 Exercise
- #2: Burpees 1:26 Exercise
- #3: Mountain climbers 2:54 Exercise
- #4: Crunches 3:59 Exercise
- #5: Sumo squat 5:01 Exercise
- #6: Redressements assis du Sprinter 6:01 Exercise
- #7: Crunch vélo 7:15 Exercise
- #8: Planche sur les avant-bras 8:52
- Si tu veux des résultats encore plus rapides… 10:30
Les exercices “brûle-graisse” les plus efficaces à faire à la salle de sport
- La course sur le tapis de course. …
- En vidéo, pourquoi il est bon de transpirer ? …
- La corde à sauter. …
- Les burpees. …
- Les squats. …
- Le sac de frappe.
Corde à sauter, course fractionnée, squats… Les exercices cardio sont la clé pour brûler les graisses efficacement et rapidement. En voici cinq sélectionnés par la coach sportive Haïfa Fay, les plus efficaces.
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/meilleurs-exercices-brule-graisse-a-faire-310118-146784
Vous en conviendrez, que ce soit à la maison ou à la salle de sport, vous ne savez jamais vraiment quel exercice faire pour brûler des graisses rapidement et surtout efficacement. Sachez d’abord que pour ce faire, vous devez opter pour des exercices cardio, comprenez d’endurance, qui travaillent donc votre rythme cardiaque. Ils éliminent les calories de la journée, puis s’attaquent aux réserves où est stocké le mauvais gras. Quels exercices choisir une fois à la salle de sport ? Découvrez la sélection des meilleurs.
La course sur le tapis de course
«Quand mes clients ont le désir de s’affiner, je leur conseille tout de suite l’appareil», confirme Haïfa Fay, coach sportive au centre Klay (Paris). Mais pas question de courir tranquillement en regardant un épisode de série. Adoptez le fractionné. «L’idéal est de courir vite 45 secondes, puis de marcher les 45 suivantes. Renouvelez cette alternance de rythme cinq à dix fois, en fonction du niveau de chacun», préconise la professionnelle.
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Sachez que même une fois chez vous, les calories continueront de s’envoler. «Le corps fait appel à ses réserves pour récupérer de cet effort intense. Ce qui explique que même quelques heures après l’arrêt de la séance, on continue à perdre», renseigne la coach. Pour quels résultats allez-vous suer sur le tapis ? Pour des adieux non-déchirants avec vos hanches et votre petit ventre.
Perdre du poid : le type de graisse du ventre et leur dangers
Toutes les graisses du ventre ne sont pas créées à part égale. Selon Harvard Health, il existe deux types de graisse au niveau du ventre :
La graisse sous-cutanée : couche molle qui se trouve directement sous la peau, elle n’est pas forcément nuisible dans le cas d’un IMC (indice de masse corporelle) normal.
La graisse viscérale : vous ne pouvez pas la voir, elle se forme autour de vos organes. Celle-ci peut être à l’origine d’augmentation du risque de maladie cardiaque, de diabète, et même de cancer. La bonne nouvelle est qu’il est possible de s’en débarrasser, à condition de faire les bons exercices. Et contrairement à ce que l’on peut croire faire des centaines d’abdos tous les jours n’est pas le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre. Ce qu’il faut est d’associer les bons mouvements à une bonne alimentation. Manger des aliments industriels, trop gras ou trop sucrés, constitue aussi une mauvaise habitude qui favorise l’apparition de la graisse, selon Déborah Ohana du site www.do-nutrition.com, diététicienne nutritionniste du sport. Si perdre de la graisse du ventre représente bien plus qu’un souhait esthétique vous pouvez choisir de consulter un diététicien ou un nutritionniste afin d’adopter les bons réflexes sur le long terme.
https://www.grazia.fr/lifestyle/sport/perdre-du-poids-12-exercices-pour-cibler-la-graisse-du-ventre-987131
